러닝 페이스·예상 기록 계산기 (다니엘스 VDOT 방식)

최근 대회 또는 전력 테스트 기록을 입력하세요. VDOT과 E·M·T·I·R 페이스를 바로 계산해요.

기록 입력

거리

완주 기록

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가장 최근의 평탄한 대회나 충분히 회복한 상태의 전력 테스트 기록을 권장해요. 평소 이지런 기록을 넣으면 현재 능력을 과소평가할 수 있어요.

VDOT 계산 결과를 읽는 법

VDOT은 최근 레이스 수행 능력을 하나의 숫자로 환산해 훈련 페이스와 다른 거리의 기록을 비교하는 지표예요. 실험실에서 직접 측정한 VO2max와 같은 값은 아니에요.

이 계산기는 TT러닝 앱과 같은 VDOT 공식과 훈련 페이스 표를 사용해요. 장거리 예상 기록에는 일반 러너의 피로와 종목 준비도 차이를 반영한 보수적 보정을 적용해요.

계산된 페이스를 실제 훈련에 적용하는 방법은 VDOT 훈련 페이스 해석 가이드에서 확인할 수 있어요.

자주 묻는 질문

어떤 기록을 입력해야 하나요?
최근 대회나 전력 테스트 기록을 입력하세요. 5K와 10K는 속도와 지구력의 균형을 보기 좋고요. 마라톤은 날씨·보급·장거리 준비도의 영향을 더 크게 받아요.

VDOT과 VO2max는 같은가요?
아니에요. VDOT은 레이스 결과에서 계산한 수행 지표예요. 웨어러블이나 실험실에서 추정·측정한 VO2max와 숫자가 비슷해도 같은 측정값으로 해석하면 안 돼요.

예상 기록은 얼마나 정확한가요?
현재 입력 거리와 가까운 거리일수록 참고 가치가 높아요. 다른 거리의 충분한 훈련과 비슷한 코스·날씨·페이싱을 가정하므로 실제 기록을 보장하지 않아요.

언제 다시 계산해야 하나요?
새 대회 기록이나 신뢰할 만한 전력 테스트가 생겼을 때 다시 계산하세요. 평소 훈련 기록 하나만으로 페이스를 계속 올리는 방식은 권장하지 않아요.

VDOT 계산기는 무료인가요?
네. 회원가입 없이 바로 쓸 수 있어요.

계산 기준과 출처