VDOT 계산기
대회 기록을 입력하면 VDOT, 훈련 페이스, 예상 기록을 알려드려요.
기록 입력
:
:
당신의 VDOT
--
예상 기록
훈련 페이스
E 쉬운 달리기 ·
M 마라톤 페이스 ·
T 젖산역치 ·
I 인터벌 ·
R 반복
계산기 그 이상, AI가 분석해요
TT러닝 앱은 매 러닝마다 자동으로 VDOT을 추적하고 AI가 깊이 분석해요.
🤖러닝마다 AI 코칭 리포트 — 페이스 분석, 부상 위험도, 개선 포인트를 LLM이 직접 작성
📈VDOT 자동 추적 — 러닝할 때마다 VDOT 변화를 기록하고 성장 트렌드 시각화
🎯훈련 존 자동 감지 — E/M/T/I/R 존을 매 러닝마다 판별하고 정확도를 알려줘요
📋주간 AI 리포트 — 훈련 밸런스, 볼륨 추이, 다음 주 추천까지 한눈에
VDOT이란?
VDOT은 잭 다니엘스(Jack Daniels) 박사의 Daniels' Running Formula에 기반한 러닝 능력 지표예요.
VO2max와 러닝 효율을 종합한 값으로, 대회 기록에서 계산하여 적정 훈련 페이스와 예상 기록을 도출합니다.
이 계산기는 TT러닝 앱에서 사용하는 것과 동일한 알고리즘을 사용해요.
이 계산기는 TT러닝 앱에서 사용하는 것과 동일한 알고리즘을 사용해요.
자주 묻는 질문
VDOT은 어떻게 계산하나요?
최근 대회나 전력 질주 기록의 거리와 기록(시간)을 입력하면 돼요. 예: 5km 22분. 속도 기반 VO2를 구한 뒤 해당 강도의 %VO2max로 나눠 VDOT을 산출해요.
VDOT으로 훈련 페이스를 어떻게 정하나요?
VDOT 값에서 Easy(E)·Marathon(M)·Threshold(T)·Interval(I)·Repetition(R) 5개 존의 페이스가 나와요. E는 회복·유산소, T는 젖산역치, I는 VO2max 자극에 써요.
VDOT 계산기는 무료인가요?
네, 무료예요. 회원가입 없이 바로 쓸 수 있고, TT러닝 앱을 쓰면 러닝마다 VDOT 변화가 자동으로 기록돼요.
최근 대회나 전력 질주 기록의 거리와 기록(시간)을 입력하면 돼요. 예: 5km 22분. 속도 기반 VO2를 구한 뒤 해당 강도의 %VO2max로 나눠 VDOT을 산출해요.
VDOT으로 훈련 페이스를 어떻게 정하나요?
VDOT 값에서 Easy(E)·Marathon(M)·Threshold(T)·Interval(I)·Repetition(R) 5개 존의 페이스가 나와요. E는 회복·유산소, T는 젖산역치, I는 VO2max 자극에 써요.
VDOT 계산기는 무료인가요?
네, 무료예요. 회원가입 없이 바로 쓸 수 있고, TT러닝 앱을 쓰면 러닝마다 VDOT 변화가 자동으로 기록돼요.