VDOT計算機

最近のレースまたは全力タイムトライアルから、VDOT・トレーニングペース・相当タイムを計算します。

レース結果
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平坦なコースでの最近のレース、または十分に回復した状態での全力タイムトライアルを使ってください。通常のイージーランでは能力を低く見積もります。

VDOTの結果の読み方

VDOTは最近のレースパフォーマンスを比較可能な数値に変換し、トレーニングペースや別距離のタイムを考えるための指標です。実験室で測定するVO2maxやウェアラブルの推定値とは同じではありません。

この計算機はTT Runnerアプリと同じVDOT式とペース表を使います。長距離予測には疲労と種目別準備の差を考慮した保守的な補正を適用します。

E・M・T・I・Rの使い方はVDOTトレーニングペース解説で確認できます。

よくある質問

どの記録を入力すればよいですか？
最近のレースまたは全力タイムトライアルを使います。5K・10Kはスピードと持久力のバランスを見やすく、マラソンは天候・補給・ペーシング・ロング走準備の影響を強く受けます。

VDOTとVO2maxは同じですか？
いいえ。VDOTはレース結果から計算するパフォーマンス指標です。ウェアラブルや実験室のVO2maxとは別の値として解釈してください。

予測タイムはどの程度正確ですか？
入力した距離に近いほど参考になります。目標種目の十分な練習と同等のコース・天候・ペーシングを前提とするため、実際の記録を保証するものではありません。

いつ再計算すべきですか？
新しいレース結果や信頼できる全力テストが得られたときに再計算してください。通常の練習1回だけで設定ペースを上げることはおすすめしません。

無料ですか？
はい。登録なしで無料で利用できます。

計算方法と出典
  • Jack DanielsのDaniels' Running Formulaに記載された酸素コストと持続時間の式を使います。
  • 公式V.O2計算機と同じく、最近の競技パフォーマンスを基準にします。
  • 強度配分は週間走行量・経験・健康状態・回復に合わせて調整してください。